Ejemplo de equilibrio en la condición física
A menudo se descuida el entrenamiento del equilibrio a la hora de desarrollar un régimen de ejercicio físico. Esto puede deberse a que no comprenden los beneficios del entrenamiento del equilibrio. El equilibrio es la capacidad de controlar la posición del cuerpo, ya sea de forma estática (por ejemplo, una postura compleja de yoga) o en movimiento (por ejemplo, esquiando).
El equilibrio es un componente clave de la forma física, junto con la fuerza, la resistencia y la flexibilidad. Hay varias formas de realizar ejercicios de equilibrio. Se pueden incorporar equipos como un balón de estabilidad, un balón BOSU o una tabla de equilibrio. Mejorar el equilibrio también puede ayudar a realizar las actividades cotidianas, como ponerse de puntillas para alcanzar algo en el estante superior, subir y bajar las escaleras o caminar por una acera irregular sin caerse.
Es evidente lo importante que es el equilibrio para llevar una vida sana y funcional. Es importante incorporar ejercicios de equilibrio a su rutina de ejercicios. Si no sabe por dónde empezar, pruebe estos ejercicios de equilibrio:
¿Por qué es importante el equilibrio en la vida cotidiana?
El equilibrio como componente de la forma física se refiere a la capacidad del deportista para controlar la posición de su cuerpo. A menudo se trata de su capacidad para mantenerse erguido, pero no siempre es así. Un atleta puede estar bien equilibrado en el suelo realizando una sentadilla en V o mientras baila breakdance del helicóptero. Teniendo esto en cuenta, existen dos tipos de equilibrio: estático y dinámico.
El equilibrio estático es el equilibrio de una persona mientras está inmóvil. Puede tratarse de estar de pie verticalmente en una pared durante un partido de fútbol mientras el contrario lanza un tiro libre, o de mantener una postura de manos en yoga. El equilibrio estacionario es el tipo de equilibrio en el que piensa la mayoría de la gente cuando se menciona el equilibrio, y se evalúa fácilmente mediante pruebas como la prueba de equilibrio de tallo.
El equilibrio dinámico, en cambio, se produce mientras el deportista está en movimiento. Los ejemplos de equilibrio dinámico pueden ser tan sencillos como caminar o correr, pero también pueden ser muy complejos, como una actuación gimnástica en una barra de equilibrio o un jugador que sigue moviéndose después de ser golpeado en una entrada de un jugador contrario.
Equilibrio dinámico
La mayoría de la gente tiende a centrarse en un solo tipo de ejercicio o actividad y piensa que hace suficiente. Las investigaciones han demostrado que es importante realizar los cuatro tipos de ejercicio: resistencia, fuerza, equilibrio y flexibilidad. Cada uno tiene beneficios diferentes. Hacer un tipo también puede mejorar tu capacidad para hacer los otros, y la variedad ayuda a reducir el aburrimiento y el riesgo de lesiones. Sea cual sea su edad, puede encontrar actividades que se adapten a su nivel de forma física y a sus necesidades.
Ejercicios de resistencia para personas mayoresLas actividades de resistencia, a menudo denominadas aeróbicas, aumentan la frecuencia respiratoria y cardíaca. Estas actividades le ayudan a mantenerse sano, a mejorar su forma física y a realizar las tareas cotidianas. Los ejercicios de resistencia mejoran la salud del corazón, los pulmones y el sistema circulatorio. También pueden retrasar o prevenir muchas enfermedades comunes en los adultos mayores, como la diabetes, los cánceres de colon y de mama, las cardiopatías y otras. Entre las actividades físicas que aumentan la resistencia se incluyen las siguientes:Aumente su resistencia o “poder de aguante” para poder seguir el ritmo de sus nietos durante una excursión al parque, bailar sus canciones favoritas en una boda familiar y rastrillar el jardín y recoger las hojas. Acumule al menos 150 minutos de actividad a la semana que le hagan respirar con fuerza. Intente mantenerse activo durante todo el día para alcanzar este objetivo y evite permanecer sentado durante largos periodos de tiempo.Consejos de seguridadEjercicios de fuerza para personas mayoresSu fuerza muscular puede marcar una gran diferencia. Unos músculos fuertes le ayudan a mantener la independencia y facilitan las actividades cotidianas, como levantarse de una silla, subir escaleras y llevar la compra. Mantener los músculos fuertes puede ayudarle a mantener el equilibrio y evitar caídas y lesiones relacionadas con ellas. Las caídas son menos probables cuando los músculos de las piernas y las caderas están fuertes. Algunas personas llaman “entrenamiento de fuerza” o “entrenamiento de resistencia” al uso de peso para mejorar la fuerza muscular.
Significado de la coordinación en la condición física
¿Por qué son importantes los ejercicios de equilibrio? El equilibrio es un aspecto fundamental de cualquier movimiento que realicemos. De hecho, cuando estamos de pie sobre dos pies, estamos manteniendo el equilibrio, aunque no seamos conscientes de ello. Observe a un niño mientras aprende a ponerse de pie y se dará cuenta de que el propio acto de mantener el equilibrio es el reto, no la falta de fuerza en las piernas o en el tronco. Al mantener el equilibrio, no sólo trabajamos los músculos estabilizadores, a menudo olvidados, sino que también mejoramos la estabilidad articular y la concentración interna. Las actividades centradas en el equilibrio pondrán a prueba los sistemas vestibular y musculoesquelético de nuestro cuerpo, así como nuestra propiocepción. O lo usas o lo pierdes.
#7. MEJORAR LA TÉCNICA DE CORRERLas personas con una mala técnica de carrera pueden sufrir todo tipo de lesiones, desde calambres en las espinillas hasta dolores de rodilla o problemas de cadera. La mala forma es el resultado de toda una vida sin correr a diario y de no comprender la posición dinámica del propio cuerpo. Los ejercicios de equilibrio dinámico pueden ayudarte a evaluar mejor tu centro de gravedad de forma inconsciente. Así, cuando salgas a correr, te sentirás más seguro dando zancadas más significativas, abriendo las caderas y girando los pies hacia delante. Con ejercicios de equilibrio adicionales, también aprenderás a mover los brazos para contrarrestar la rotación de las caderas durante la zancada, reduciendo así la tensión en el tronco. AUMENTA TU POTENCIA MUSCULAREl equilibrio puede fortalecer tus músculos, aumentando rápidamente su potencia. Cuanta más fuerza puedan ejercer, más rápido podrás esprintar y más alto podrás saltar. El equilibrio puede ayudar en prácticamente cualquier deporte que requiera movimientos cortos, bruscos y potentes, como el boxeo, y puede ayudar a desarrollar una fuerza funcional general.
