Ejercicios de fuerza
La potencia se define como la cantidad de trabajo realizado por unidad de tiempo. Es la capacidad de ejercer una fuerza máxima en el menor tiempo posible, como en la aceleración, el salto y el lanzamiento de implementos. Mientras que la fuerza es la fuerza máxima que se puede aplicar contra una carga, la potencia es proporcional a la velocidad a la que se puede aplicar esta fuerza máxima.
2. Haga que el cliente empuje hacia atrás el marcador más alto que pueda alcanzar en el dispositivo propio dedicado para marcar la posición inicial cero. 3. Si no utiliza el dispositivo propietario dedicado, haga que el cliente sostenga un trozo de tiza en la mano más cercana a la pared en el lado de la medición, e indíquele que llegue lo más alto posible y haga una marca en la pared para la posición inicial cero.
4. Para el salto, puede elegir entre varias posiciones de la mano opuesta (la mano en la cadera o detrás de la espalda, o libre de usar durante el salto); sin embargo, asegúrese de que la posición de la mano se mantiene constante durante la prueba previa y posterior.
5. Indique al cliente que no mueva los pies y que se flexione en la rodilla, la cadera y el tobillo, y luego que salte, empujando hacia atrás el marcador más alto alcanzable en el dispositivo propietario dedicado. Si no se utiliza el dispositivo específico, indique al cliente que no mueva los pies y que flexione la rodilla, la cadera y el tobillo, para luego saltar y colocar una segunda marca de tiza lo más alto posible en la pared.
Cuáles son los 12 componentes de la aptitud física
Un salto en caja realizado en un gimnasio. La pliometría es un ejercicio básico y eficaz de entrenamiento de la potencia que requiere poco o ningún equipamiento. Los saltos con la adición de pesas, como mancuernas o una barra de tracción, pueden conducir a una capacidad aún mayor de rendimiento de potencia.
El entrenamiento de potencia suele consistir en ejercicios que aplican la máxima cantidad de fuerza lo más rápido posible, partiendo de la base de que fuerza + velocidad = potencia[1] Los saltos con pesas o el lanzamiento de pesas son dos ejemplos de ejercicios de entrenamiento de potencia. Los ejercicios habituales de entrenamiento con pesas, como el levantamiento de peso y el levantamiento de potencia, también pueden considerarse ejercicios de entrenamiento de potencia debido a la velocidad explosiva necesaria para completar los levantamientos. El entrenamiento de potencia también puede incluir ejercicios de contraste como los levantamientos pesados y los pliométricos, conocidos como entrenamiento complejo, en un intento de combinar los esfuerzos de levantamiento máximos con movimientos dinámicos. Esta combinación de un ejercicio de alta fuerza con un ejercicio de alta velocidad puede conducir a un aumento de la capacidad de aplicar la potencia. El entrenamiento de potencia suele utilizar específicamente dos procesos fisiológicos que aumentan conjuntamente durante el ejercicio. Se trata de la respiración profunda, que da lugar a un aumento de la presión intraabdominal, y la potenciación posterior a la activación, que consiste en una mayor activación del sistema nervioso y un mayor reclutamiento de fibras musculares. Los programas de entrenamiento de la potencia pueden estar diseñados para aumentar la capacidad del deportista de aplicar la potencia en general, para cumplir con los criterios específicos del deporte, o para ambos.
Componentes de la aptitud física pdf
Proporcionar oportunidades regulares para la actividad física y el juego mejora la aptitud física general y ayuda a aliviar el estrés. Los proyectos basados en el deporte pueden contribuir al cumplimiento del derecho del niño al disfrute del más alto nivel posible de salud.
El deporte es un derecho humano según el artículo de la Carta de la Educación Física y el Deporte adoptada por la UNESCO en 1978. La Carta establece lo siguiente La práctica de la educación física y el deporte es un derecho humano fundamental para todos”.
La educación física y el deporte escolar pueden contribuir en gran medida a programas como el rendimiento educativo, la salud pública, la cohesión de la comunidad y, por supuesto, el rendimiento deportivo al más alto nivel. El deporte, la educación física, la educación y la salud están interrelacionados y juntos contribuyen significativamente al desarrollo holístico de los recursos humanos. En las escuelas, la educación física es un componente esencial de la educación de calidad. Los programas de educación física y deporte no sólo promueven la actividad física, sino que está demostrado que dichos programas están relacionados con la mejora del rendimiento académico.
Componentes de la aptitud física
Tancred (1995)[1] considera que: “Uno de los conceptos erróneos en el mundo del deporte es que un deportista se pone en forma simplemente practicando o participando en su deporte elegido. Si su objetivo es un nivel de rendimiento estacionario y una habilidad constante en la ejecución de unas pocas habilidades limitadas, entonces dedicarse sólo a su deporte le mantendrá en esa posición. Sin embargo, los deportistas deben participar en programas de acondicionamiento durante todo el año si quieren la máxima eficacia, una mejora constante y unas habilidades equilibradas. Lo fundamental en el acondicionamiento deportivo y el entrenamiento de la forma física es el estrés, no el estrés mental, sino
La aptitud física se refiere a la capacidad de un atleta para satisfacer las variadas demandas físicas de su deporte sin reducir al atleta a un estado de fatiga. Los componentes de la aptitud física son (Davis 2000)[2]:
