¿Por qué es importante el equilibrio?
Empezar es bastante sencillo. Para aquellos con poco equilibrio, se puede empezar por mantener el equilibrio sobre ambas piernas con una superficie estable, como la encimera de la cocina, como apoyo. A continuación, puede progresar en su programa de equilibrio confiando menos en su apoyo, colocando los pies más juntos, cerrando los ojos y, finalmente, equilibrándose sobre una sola pierna. Suelo recomendar mantener el equilibrio durante periodos de 30 segundos a un minuto y repetirlo de 3 a 5 veces. Asegúrate de trabajar con ambas piernas por igual.
Para los que tienen un mejor equilibrio, puedes empezar por equilibrarte en una pierna con los ojos cerrados y luego trabajar para incorporar algunas tareas como saltar en el lugar, trabajar en algunas habilidades de manejo de la pelota como se muestra en el video de abajo, o jugar a atrapar con un compañero (es posible que quieras abrir los ojos para eso). Una de mis cosas favoritas es incorporar el equilibrio en mis entrenamientos de fuerza y acondicionamiento. El levantamiento de peso muerto con una mancuerna mientras se equilibra sobre una pierna presenta un nuevo conjunto de desafíos para mi cuerpo y me ayuda a utilizar algunos músculos que no se trabajan lo suficiente con los levantamientos de peso muerto tradicionales. Hay un número infinito de variaciones sobre el concepto de incorporar el equilibrio en tu rutina específica, así que sé creativo y comparte tus ideas en los comentarios.
La importancia del equilibrio en la vida
El entrenamiento del equilibrio a menudo se descuida cuando la gente desarrolla su régimen de fitness. Esto puede deberse a que no entienden los beneficios del entrenamiento del equilibrio. El equilibrio es la capacidad de controlar la posición del cuerpo, ya sea de forma estacionaria (por ejemplo, una postura compleja de yoga) o en movimiento (por ejemplo, al esquiar).
El equilibrio es un componente clave de la forma física, junto con la fuerza, la resistencia y la flexibilidad. Hay varias formas de realizar ejercicios de equilibrio. Se pueden incorporar equipos como un balón de estabilidad, un balón BOSU o una tabla de equilibrio. Mejorar el equilibrio también puede ayudar a realizar las actividades diarias, como ponerse de puntillas para alcanzar algo en el estante superior, subir y bajar las escaleras o caminar por una acera irregular sin caerse.
Es evidente la importancia del equilibrio para llevar una vida sana y funcional. Es importante incorporar el ejercicio del equilibrio a su rutina de ejercicios. Si no sabe por dónde empezar, pruebe estos ejercicios de equilibrio:
Deportes de coordinación
¿Por qué son importantes los ejercicios de equilibrio? El equilibrio es un aspecto fundamental de cualquier movimiento que realicemos. De hecho, cuando estamos de pie sobre dos pies, estamos manteniendo el equilibrio, aunque no seamos conscientes de ello. Si observamos a un niño que aprende a ponerse de pie, nos daremos cuenta de que el acto de equilibrarse en sí mismo es el reto, y no la falta de fuerza en las piernas o en el tronco. Las actividades centradas en el equilibrio ponen a prueba los sistemas vestibular y musculoesquelético de nuestro cuerpo, así como nuestra propiocepción. Es una propuesta de uso o pérdida.
#7. MEJORAR LA TÉCNICA DE CORRERLas personas con una mala técnica de carrera pueden sufrir todo tipo de lesiones, desde calambres en las espinillas hasta dolores de rodilla o problemas de cadera. La mala forma es el resultado de toda una vida en la que no se ha corrido a diario y no se ha entendido la posición dinámica del cuerpo. Las personas con poco equilibrio suelen desarrollar una marcha subóptima para compensarlo.Los ejercicios de equilibrio dinámico pueden ayudarte a evaluar mejor tu centro de gravedad de forma inconsciente. Así, cuando salgas a correr, te sentirás más seguro dando zancadas más significativas, abriendo las caderas y girando los pies hacia delante. Con los ejercicios de equilibrio adicionales, también aprenderás a mover los brazos para contrarrestar la rotación de las caderas durante la zancada, reduciendo así la tensión en tu núcleo. El equilibrio puede fortalecer tus músculos, aumentando rápidamente su potencia. Cuanta más fuerza puedan ejercer, más rápido serás capaz de esprintar y más alto podrás saltar. El equilibrio puede ayudar en prácticamente cualquier deporte que requiera movimientos cortos, agudos y potentes, como el boxeo, y puede ayudar a desarrollar la fuerza funcional en general.
Qué es la coordinación en la aptitud relacionada con las habilidades
El equilibrio es algo que la mayoría de nosotros da por sentado. No solemos pensar mucho en él a menos que experimentemos desafíos, como mareos, inestabilidad o incluso caídas. Mantener la estabilidad o tener un centro de gravedad firme es fundamental para una serie de actividades diarias y para la seguridad física. Por ejemplo, tareas comunes como caminar, subir las escaleras e incluso poner el cuerpo en pie desde una posición sentada requieren equilibrio. Un buen equilibrio también equivale a una buena postura. Las tareas de equilibrio se deben a la propiocepción; la capacidad de percibir la posición, la ubicación y la orientación de cada parte del cuerpo en relación con otras partes. Mantener el control del cuerpo puede resultar más difícil con la edad. Puedes evitar el declive y mantener tu sentido del equilibrio agudo con estos ejercicios básicos.
– Manteniendo la cabeza recta, respire profundamente y levante lentamente la pierna derecha del suelo. A medida que te sientas más seguro con la posición, sube la pierna hasta que la rodilla esté lo más cerca del pecho que puedas manejar cómodamente.
