La flexibilidad y sus efectos en las lesiones y el rendimiento deportivos
Estar en buena forma física de forma integral significa mucho más que ser capaz de correr un kilómetro y medio o montar en bicicleta durante 30 minutos. Una forma física completa significa mucho más que ir al gimnasio y levantar pesas tres veces por semana. De hecho, la forma física abarca cinco componentes esenciales:
De estos cinco, la flexibilidad, que es la capacidad de mover una articulación en toda su amplitud de movimiento, es posiblemente el componente de la forma física más descuidado entre la población general. Se trata de un componente muy adaptable y el entrenamiento de la flexibilidad puede reportar beneficios a cualquier edad. Unas articulaciones flexibles son vitales para mantener un movimiento independiente y sin dolor.
Hay tres componentes que afectan a la flexibilidad: la elasticidad y longitud de los músculos, la estructura de las articulaciones y el sistema nervioso. Mientras que la herencia controla la estructura articular de una persona, la elasticidad y longitud muscular y el sistema nervioso pueden verse afectados positivamente por el entrenamiento regular de la flexibilidad.
La flexibilidad es importante para realizar las actividades cotidianas con facilidad. Levantarse de la cama, levantar la compra o pasar la aspiradora por el suelo requieren un cierto nivel de flexibilidad que, si no se cuida con regularidad, se deteriora con la edad. El entrenamiento regular de la flexibilidad puede ayudar a aumentar la movilidad de las articulaciones, mejorar la postura, reducir el dolor de espalda y disminuir el riesgo de lesiones.
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La flexibilidad muscular, que es la capacidad de mover libremente las articulaciones, es necesaria para alcanzar niveles óptimos de forma física. Conozca la definición y los beneficios de la flexibilidad, cómo utilizar los estiramientos de forma eficaz y los ejercicios para aumentar la flexibilidad como el yoga, el pilates y el tai chi.
Definición de flexibilidadSin una flexibilidad adecuada, actividades cotidianas como levantarse de la cama, levantar a un niño o ponerse en cuclillas para recoger algo pueden resultar más difíciles de realizar. Además, una flexibilidad inadecuada puede afectar a su rendimiento deportivo al impedirle alcanzar todo el potencial, la fuerza y la potencia de sus músculos. La flexibilidad se define como la amplitud de movimiento de las articulaciones o la capacidad de éstas para moverse libremente. También se refiere a la movilidad de los músculos, que permite un mayor movimiento alrededor de las articulaciones. La amplitud de movimiento es la distancia y la dirección en que pueden moverse las articulaciones, mientras que la movilidad es la capacidad de moverse sin restricciones.
Su primera tarea es medir su flexibilidad actual. Después de calentar adecuadamente el cuerpo, realiza los siguientes estiramientos. Pídele a alguien que te haga una foto haciendo el estiramiento y guárdala para compararla más adelante. La foto debe tomarse de forma que puedas ver hasta dónde has sido capaz de estirarte.
Ventajas de la flexibilidad
Figura 3(a) Relación entre la forma física aeróbica (\(\dot{{rm{V}})O2pico) y la puntuación de discriminación para los intervalos de similitud media (DS_Mid). (b) Relación entre la actividad física y la puntuación de discriminación para los intervalos de similitud media. (c) Relación entre la actividad física y la capacidad aeróbica (\(\dot{{rm{V}})O2pico). Puntuación de discriminación = 1 – p(“viejo”|Lure), pr = coeficiente de correlación parcial tras controlar el sexo. *p < 0,05.Imagen a tamaño completo
Reimpresiones y permisosSobre este artículoCite este artículoSuwabe, K., Hyodo, K., Byun, K. et al. La aptitud aeróbica se asocia con la discriminación mnemónica como mediador de los efectos de la actividad física: evidencia de la flexibilidad de la memoria en adultos jóvenes.
Sci Rep 7, 5140 (2017). https://doi.org/10.1038/s41598-017-04850-yDownload citationCompartir este artículoCualquier persona con la que compartas el siguiente enlace podrá leer este contenido:Obtener enlace compartibleLo sentimos, actualmente no hay disponible un enlace compartible para este artículo.Copiar al portapapeles
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Entrenamiento de flexibilidad
La educación física (EF) es una asignatura académica obligatoria que enseña a participar en actividades físicas que mejoran la salud durante toda la vida. En educación física, los alumnos aprenden a trabajar en equipo, a desarrollar hábitos personales saludables y a fijarse objetivos de forma física ahora y durante toda su vida. La educación física no es un recreo, ni un club deportivo antes o después de la escuela. La educación física es: Según la ley del Estado de Nueva York, todos los estudiantes de kindergarten a 12º grado, incluidos los estudiantes con discapacidades, deben recibir educación física como parte de su educación.
Resumen de RequisitosPuede encontrar los requisitos completos e información sobre el plan de estudios para cada nivel de grado en la página de Requisitos de Educación Física.Escuela PrimariaEscuela IntermediaLos estudiantes de escuela intermedia deben participar en educación física cada semestre durante toda la escuela intermedia, 90 minutos por semana.Escuela Secundaria
