Definición de resistencia muscular
La mayoría de la gente tiende a centrarse en un solo tipo de ejercicio o actividad y piensa que está haciendo suficiente. Las investigaciones han demostrado que es importante realizar los cuatro tipos de ejercicio: resistencia, fuerza, equilibrio y flexibilidad. Cada uno tiene beneficios diferentes. Hacer un tipo también puede mejorar tu capacidad para hacer los otros, y la variedad ayuda a reducir el aburrimiento y el riesgo de lesiones. No importa tu edad, ¡puedes encontrar actividades que se adapten a tu nivel de forma física y a tus necesidades!
Lee y comparte esta infografía sobre los cuatro tipos de ejercicio.Las actividades de resistencia, a menudo denominadas aeróbicas, aumentan la frecuencia respiratoria y cardíaca. Estas actividades te ayudan a mantenerte sano, mejoran tu forma física y te ayudan a realizar las tareas que necesitas hacer cada día. Los ejercicios de resistencia mejoran la salud del corazón, los pulmones y el sistema circulatorio. También pueden retrasar o prevenir muchas enfermedades que son comunes en los adultos mayores, como la diabetes, los cánceres de colon y de mama, las enfermedades cardíacas y otras. Entre las actividades físicas que aumentan la resistencia se incluyen:
Entrenamiento de resistencia
A menudo se utilizan dos términos cuando se habla de ejercicio físico y rendimiento: resistencia y aguante. Aunque la gente tiene un conocimiento general de estos dos términos, el aguante y la resistencia se han utilizado comúnmente, pero de forma errónea, de forma intercambiable.
Tanto el aguante como la resistencia son parámetros de tiempo para la actividad física. Sin embargo, existe una diferencia clave entre los dos conceptos: el aguante es el tiempo que una actividad puede realizarse al máximo de su capacidad, mientras que la resistencia es el tiempo máximo que puede realizarse una actividad física.
La resistencia es especialmente importante en los deportes que requieren grandes ráfagas de energía. Suelen ser deportes en los que una ronda o un partido no duran mucho. Aunque la mayoría de los deportes exigen resistencia, algunos dependen en gran medida de las explosiones de energía.
Por ejemplo, en el fútbol americano la mayor parte del tiempo no se juega, pero cuando se juega, los jugadores deben esforzarse al máximo. Lo mismo ocurre con el béisbol: una vez que el bateador golpea la pelota y la deja volar, todos los jugadores deben esforzarse al máximo para reaccionar en consecuencia.
Beneficios de la resistencia a la fuerza
El entrenamiento de fuerza es cualquier ejercicio que implique trabajar contra resistencia para desarrollar la fuerza y la resistencia de los grupos musculares. La resistencia puede provenir de su propio cuerpo o de equipos como máquinas de pesas, pesas libres o barras, una barra para el cuerpo, bandas de resistencia, pelota de estabilidad o agua. Con un entrenamiento regular, el ejercicio de resistencia mejora la salud ósea, fortalece las articulaciones y ayuda a potenciar los ejercicios aeróbicos.
La fuerza resistencia es una forma de entrenamiento diseñada para mejorar la resistencia muscular y la fuerza motriz. Esto se consigue superponiendo un ejercicio de fuerza con un ejercicio de resistencia de estabilización de la misma parte del cuerpo sin período de descanso. Un ejemplo de resistencia de fuerza para el pecho sería realizar un press de banca seguido inmediatamente de una flexión con balón de estabilidad. El ejercicio de fuerza del press de banca se realiza en un entorno estable, mientras que el siguiente ejercicio, la flexión con balón de estabilidad, es inestable. El principio subyacente a este método de entrenamiento es trabajar los músculos principales en el primer ejercicio y, a continuación, trabajar los músculos de estabilización cuando los músculos principales están fatigados. Este tipo de entrenamiento constituye la segunda fase del modelo de entrenamiento de rendimiento óptimo de la Academia Nacional de Medicina Deportiva. El objetivo principal es mejorar la estabilización articular, aumentar la masa corporal magra y mejorar la capacidad de trabajo general.
¿Qué es el entrenamiento de fuerza-resistencia?
La resistencia (también relacionada con el sufrimiento, la resiliencia, la constitución, la fortaleza y la rusticidad) es la capacidad de un organismo para esforzarse y permanecer activo durante un largo periodo de tiempo, así como su capacidad para resistir, soportar, recuperarse y tener inmunidad ante traumatismos, heridas o fatiga. Suele utilizarse en ejercicios aeróbicos o anaeróbicos. La definición de “largo” varía según el tipo de esfuerzo: minutos para el ejercicio anaeróbico de alta intensidad, horas o días para el ejercicio aeróbico de baja intensidad. El entrenamiento de resistencia puede reducir la capacidad de ejercer fuerza de resistencia[1] a menos que la persona realice también un entrenamiento de resistencia para contrarrestar este efecto.
Cuando una persona es capaz de realizar o soportar un esfuerzo superior a sus capacidades originales, su resistencia está aumentando, lo que para muchos indica progreso. Para mejorar la resistencia, se puede aumentar lentamente el número de repeticiones o el tiempo empleado; si se realizan repeticiones más altas, la fuerza muscular mejora rápidamente, mientras que la resistencia disminuye[2]. Se ha demostrado que el aumento de la resistencia libera endorfinas, lo que produce un estado de ánimo positivo. Se ha demostrado que el hecho de ganar resistencia a través de la actividad física disminuye la ansiedad, la depresión y el estrés, o cualquier enfermedad crónica en total.[3] Aunque una mayor resistencia puede ayudar al sistema cardiovascular, no implica que se pueda garantizar la mejora de cualquier enfermedad cardiovascular.[4] “Las principales consecuencias metabólicas de las adaptaciones del músculo al ejercicio de resistencia son una utilización más lenta del glucógeno muscular y de la glucosa en sangre, una mayor dependencia de la oxidación de las grasas y una menor producción de lactato durante un ejercicio de una intensidad determinada.”[5]
