Ejemplo de equilibrio en la forma física
Equilibrio – Control de las posiciones del cuerpo mientras se está quieto o en movimiento. El equilibrio es un componente de la condición física relacionado con la habilidad. El equilibrio puede comprobarse poniéndose de pie sobre una pierna con los ojos cerrados durante 30 segundos en cada pierna o realizando la prueba de equilibrio en Y. El equilibrio puede mejorarse aumentando la fuerza general del tronco. Las técnicas de entrenamiento específicas que utilizan equipos de ejercicio como discos de equilibrio, Fit-Balls y permanecer de pie sobre una pierna mientras se realiza un ejercicio pueden ayudar a mejorar el equilibrio. Ejemplos de equilibrio: Un gimnasta saltando y aterrizando en una viga de equilibrio, un surfista en una tabla de surf montando una ola, un levantamiento muerto a una pierna como el de la imagen de arriba, eventos ecuestres, o simplemente saltando sobre un pie.
Significado de la coordinación en la condición física
¿Por qué son importantes los ejercicios de equilibrio? El equilibrio es un aspecto fundamental de cualquier movimiento que realicemos. De hecho, cuando estamos de pie sobre dos pies, estamos manteniendo el equilibrio, aunque no seamos conscientes de ello. Observe a un niño mientras aprende a ponerse de pie y se dará cuenta de que el propio acto de mantener el equilibrio es el reto, no la falta de fuerza en las piernas o en el tronco. Al mantener el equilibrio, no sólo trabajamos los músculos estabilizadores, a menudo olvidados, sino que también mejoramos la estabilidad articular y la concentración interna. Las actividades centradas en el equilibrio pondrán a prueba los sistemas vestibular y musculoesquelético de nuestro cuerpo, así como nuestra propiocepción. O lo usas o lo pierdes.
#7. MEJORAR LA TÉCNICA DE CORRERLas personas con una mala técnica de carrera pueden sufrir todo tipo de lesiones, desde calambres en las espinillas hasta dolores de rodilla o problemas de cadera. La mala forma es el resultado de toda una vida sin correr a diario y de no comprender la posición dinámica del propio cuerpo. Los ejercicios de equilibrio dinámico pueden ayudarte a evaluar mejor tu centro de gravedad de forma inconsciente. Así, cuando salgas a correr, te sentirás más seguro dando zancadas más significativas, abriendo las caderas y girando los pies hacia delante. Con ejercicios de equilibrio adicionales, también aprenderás a mover los brazos para contrarrestar la rotación de las caderas durante la zancada, reduciendo así la tensión en el tronco. AUMENTA TU POTENCIA MUSCULAREl equilibrio puede fortalecer tus músculos, aumentando rápidamente su potencia. Cuanta más fuerza puedan ejercer, más rápido podrás esprintar y más alto podrás saltar. El equilibrio puede ayudar en prácticamente cualquier deporte que requiera movimientos cortos, bruscos y potentes, como el boxeo, y puede ayudar a desarrollar una fuerza funcional general.
Importancia del equilibrio y la estabilidad
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Las habilidades del pie utilizadas en el ámbito deportivo se basan en la fuerza muscular centrada en la articulación de la rodilla del cuerpo humano, y el movimiento de aterrizaje o de cambio de dirección en el movimiento de salto puede causar diversas lesiones (Boden et al., 2000; Dick et al., 2007). Además, debido a las habilidades requeridas del taekwondo, los movimientos de salto y cambio de dirección son importantes en el taekwondo, y los programas de entrenamiento para mejorar la capacidad de equilibrio y prevenir lesiones son necesarios para los jugadores de taekwondo (Yoo et al., 2018).
El equilibrio del cuerpo es la capacidad de restablecer el equilibrio con el movimiento, y también es importante realizar las habilidades para mantener la postura corporal o el movimiento (Karlsson y Frykberg, 2000). En las competiciones de taekwondo, la capacidad de equilibrio para mantener el centro de gravedad situado dentro de la superficie base es importante para mejorar el rendimiento. Un estudio anterior informó de que la capacidad de equilibrio desempeña un papel importante en el mantenimiento de la postura y la realización de habilidades (Fong et al., 2012; Mak y Ng, 2003). Un estudio observó que las personas con entrenamiento de taekwondo mostraban mejores habilidades de equilibrio que aquellas sin entrenamiento (Leong et al., 2011). En particular, se ha demostrado que el entrenamiento propioceptivo mejora el rendimiento de los atletas (Yoo et al., 2018). El entrenamiento de la propiocepción mejora significativamente los movimientos somatosensoriales del cuerpo y es un factor clave para mejorar el equilibrio y prevenir lesiones (Rivera et al., 2017).
Importancia del equilibrio en la forma física
El equilibrio es algo que la mayoría de nosotros damos por sentado. No solemos pensar mucho en él a menos que experimentemos dificultades, como mareos, inestabilidad o incluso caídas. Mantener la estabilidad o tener un centro de gravedad firme es fundamental para una serie de actividades cotidianas y para la seguridad física. Por ejemplo, tareas comunes como caminar, subir escaleras e incluso poner el cuerpo en pie desde una posición sentada requieren equilibrio. Un buen equilibrio también equivale a una buena postura. Las tareas de equilibrio se deben a la propiocepción; la capacidad de percibir la posición, ubicación y orientación de cada parte del cuerpo en relación con otras partes. Mantener el control del cuerpo puede resultar más difícil con la edad. Puedes evitar el declive y mantener agudizado el sentido del equilibrio con estos ejercicios básicos.
– Manteniendo la cabeza recta, respire hondo y levante lentamente la pierna derecha del suelo. A medida que se sienta más seguro en esta posición, eleve la pierna hasta que la rodilla quede lo más cerca posible del pecho.
