Ejemplo de resistencia estática
¿Están siguiendo sus clientes el programa de entrenamiento de fuerza adecuado para alcanzar sus objetivos de forma física? Aumentar la fuerza muscular es una razón frecuentemente citada para iniciar un programa de ejercicios; sin embargo, no todos los entrenamientos de fuerza son iguales y alcanzar un objetivo específico de entrenamiento de fuerza requiere seguir el tipo adecuado de programa de entrenamiento. Por ejemplo, para entrenar la fuerza máxima es necesario utilizar pesos pesados en repeticiones limitadas, mientras que para mejorar la fuerza explosiva es necesario mover pesos de ligeros a moderados lo más rápido posible.
El entrenamiento de fuerza es la aplicación funcional de la segunda ley física de Newton, que define la fuerza como el producto de una masa por su aceleración (Fuerza = MA). En términos generales, la fuerza es la capacidad de acelerar una masa a partir de un estado de reposo, lo que se traduce en la producción de fuerza muscular. Desde una perspectiva fisiológica, la fuerza es la capacidad de activar las motoneuronas musculares y sus fibras musculares unidas (denominadas conjuntamente unidad motora) para generar la fuerza necesaria para lograr un resultado específico. Para lograr un objetivo basado en la fuerza, es importante definir primero el tipo específico de fuerza necesaria para el éxito y, a continuación, diseñar un programa de ejercicios para desarrollar esa fuerza.
Ejemplo de resistencia máxima
El primer autor, Gill ten Hoor, recopiló todos los datos, tiene pleno acceso a todos ellos y asume la responsabilidad de la integridad de los datos y la exactitud de su análisis. Todos nuestros materiales de investigación, datos, análisis y resultados se adjuntan a esta publicación.
Tras obtener el consentimiento de las escuelas, se informó a los padres y a sus hijos sobre la intervención y las mediciones de resultados relacionadas, y se les dijo que podían negarse a participar en cualquier momento. Los métodos del estudio y el procedimiento de consentimiento fueron aprobados por el Comité de Revisión Ética de la Facultad de Psicología y Neurociencia de la Universidad de Maastricht (Países Bajos) [ERCPN-05-09-2012A1].
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Qué es la fuerza dinámica en educación física
Tancred (1995)[1] opina que: “Uno de los conceptos erróneos en el mundo del deporte es que un deportista se pone en forma simplemente jugando o participando en el deporte que ha elegido. Si su objetivo es un nivel estacionario de rendimiento y una habilidad constante en la ejecución de unas pocas habilidades limitadas, entonces dedicarse únicamente a su deporte le mantendrá en ese nivel. Sin embargo, los deportistas deben participar en programas de acondicionamiento durante todo el año si desean la máxima eficacia, una mejora constante y unas habilidades equilibradas. Lo fundamental en el acondicionamiento deportivo y el entrenamiento físico es el estrés, no el estrés mental, sino
La aptitud física se refiere a la capacidad de un atleta para satisfacer las variadas demandas físicas de su deporte sin reducir al atleta a un estado de fatiga. Los componentes de la aptitud física son (Davis 2000)[2]:
Tipos de fuerza dinámica
La mayoría de la gente tiende a centrarse en un solo tipo de ejercicio o actividad y piensa que está haciendo suficiente. Las investigaciones han demostrado que es importante realizar los cuatro tipos de ejercicio: resistencia, fuerza, equilibrio y flexibilidad. Cada uno tiene beneficios diferentes. Hacer un tipo también puede mejorar tu capacidad para hacer los otros, y la variedad ayuda a reducir el aburrimiento y el riesgo de lesiones. Sea cual sea su edad, puede encontrar actividades que se adapten a su nivel de forma física y a sus necesidades.
Las actividades de resistencia, a menudo denominadas aeróbicas, aumentan la frecuencia respiratoria y cardíaca. Estas actividades le ayudan a mantenerse sano, mejoran su forma física y le ayudan a realizar las tareas que necesita hacer cada día. Los ejercicios de resistencia mejoran la salud del corazón, los pulmones y el sistema circulatorio. También pueden retrasar o prevenir muchas enfermedades que son comunes en los adultos mayores, como la diabetes, los cánceres de colon y de mama, las enfermedades cardíacas y otras. Las actividades físicas que aumentan la resistencia son las siguientes
Aumente su resistencia o “poder de aguante” para poder seguir el ritmo de sus nietos durante una excursión al parque, bailar sus canciones favoritas en una boda familiar y rastrillar el jardín y recoger las hojas en bolsas. Acumule al menos 150 minutos de actividad a la semana que le hagan respirar con fuerza. Intente estar activo durante todo el día para alcanzar este objetivo y evite permanecer sentado durante largos periodos de tiempo.
