Cómo aplicar facebook correctamente youtube ejercicio de educación física

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Si usted es un adulto sano, las Physical Activity Guidelines for Americans, 2ª edición (PDF, 14,2 MB) , le aconsejan que las actividades aeróbicas y de fortalecimiento formen parte de su rutina habitual. Si tiene alguna discapacidad que le impida realizar algunas actividades, hable con su médico sobre los tipos de actividad física que podrían adaptarse mejor a sus capacidades. Si tiene algún problema de salud, como una cardiopatía, hipertensión o diabetes, consulte a su médico sobre los tipos y cantidades de actividad física que pueden ser adecuados para usted.

Caminar rápido, correr, bailar u otros tipos de actividades aeróbicas aceleran los latidos del corazón y pueden hacer que respire con más dificultad. Intente mantenerse activo durante al menos 10 minutos seguidos sin pausas. Puede contar cada segmento de 10 minutos de actividad como parte de su objetivo de actividad física. Las actividades aeróbicas incluyen

Intente realizar actividades aeróbicas a una intensidad moderada. Haga la “prueba del habla” para asegurarse de que está haciendo ejercicio a un ritmo que puede mantener. Debe ser capaz de decir algunas palabras seguidas, pero no de cantar.

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En un nuevo estudio, los investigadores descubrieron que, para algunas personas, ver publicaciones en las redes sociales relacionadas con el ejercicio, como imágenes de amigos haciendo ejercicio o llevando ropa deportiva, registrándose en gimnasios o publicando logros relacionados con la forma física, les hacía sentirse motivadas para hacer ejercicio. Para otros, sin embargo, ver publicaciones relacionadas con el ejercicio tenía un efecto negativo en su imagen corporal. Estas publicaciones les hacían sentirse mal con su peso.

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Si no sabes por dónde empezar, búscate un compañero de ejercicio. Acércate a tus amigos que cuenten sus rutinas de ejercicio o sus logros. Al fin y al cabo, los estudios demuestran que hacer ejercicio con un amigo más avanzado que tú puede ayudarte a esforzarte más y durante más tiempo.

Si te sientes mal con tu cuerpo después de navegar por las redes sociales, no tienes por qué dejar de seguir a tus amigos. En lugar de eso, intenta practicar la autocompasión: las investigaciones demuestran que puede actuar como amortiguador para no comparar tu cuerpo con el de los demás o juzgar duramente tu propia figura.

Sobre todo, recuerde que el ejercicio es mucho más que perder peso. Aumentar la actividad física puede reducir el riesgo de enfermedades, mejorar el sueño y ayudarle a sentirse mejor en su propia piel.

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Para obtener una comprensión rica y amplia de las experiencias en la vida de las personas durante esta pandemia y sus esfuerzos por mantener un estilo de vida saludable, se adoptó un enfoque cualitativo para el estudio. Se utilizó el Análisis Fenomenológico Interpretativo (AFI) para profundizar en las percepciones de los participantes y ofrecer una imagen cercana de sus experiencias únicas durante el periodo de cierre.

Se transcribieron todas las entrevistas grabadas. Estas transcripciones se analizaron utilizando el marco del Análisis Fenomenológico Interpretativo (AFI) para identificar las experiencias de los participantes durante el cierre, su elección alternativa de continuar con su rutina de ejercicios y su impacto en su salud. Para analizar los datos se utilizó un método de progresión gradual. Al principio, los investigadores leyeron las transcripciones varias veces para comprender mejor las experiencias descritas por los participantes. Para comprender los datos lo mejor posible, los investigadores escucharon las grabaciones de audio de los participantes mientras leían los datos transcritos.

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(3) descripción de los principales tipos de ejercicios físicos: En general, las recomendaciones consideraban ejercicios físicos que requerían poco equipamiento y espacio y que se realizaban en interiores y en casa y a bajo coste. Además, se propuso el uso de ejercicios en los que la sobrecarga fuera el propio peso corporal.

Como ejemplo de forma tradicional de ejercicio físico, los ejercicios de calistenia vuelven a ganar popularidad. Los ejercicios calisténicos pueden mejorar la fuerza muscular y la capacidad aeróbica (38, 39). Yamauchi et al. (40) demostraron que un programa de ejercicios calisténicos mejoraba la fuerza y la potencia muscular de las extremidades inferiores en individuos de edad avanzada; sin embargo, el estado de entrenamiento inicial parece ser importante para el aumento progresivo de la forma física. Este resultado está en consonancia con los hallazgos obtenidos a partir de nuestro análisis de los vídeos de YouTube.

En cuanto a los conceptos presentados por los vídeos de YouTube analizados, pudimos identificar conceptos como, ejercicios de estiramiento pasivos y dinámicos (flexibilidad); ejercicios aeróbicos y de resistencia (capacidad cardiorrespiratoria), ejercicio de equilibrio (control postural y fuerza muscular), ejercicios de core (estabilidad postural y fuerza muscular), entrenamiento en circuito de alta intensidad (capacidad cardiorrespiratoria y fuerza muscular), entrenamiento a intervalos de alta intensidad (capacidad cardiorrespiratoria y fuerza muscular), ejercicio físico en casa y ejercicio con pesas (fuerza muscular y de resistencia). En resumen, los vídeos de YouTube se basan en temas comunes de la ciencia del ejercicio físico (35, 37, 41-44).

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