Estiramientos estáticos
Estirarse correctamente es algo más técnico que balancear la pierna sobre un banco del parque. Existen métodos y técnicas que te ayudarán a sacar el máximo partido de los estiramientos y a minimizar el riesgo de lesiones.
En este artículo analizaremos algunas de las preguntas más frecuentes sobre cómo estirar correctamente. Preguntas como: ¿Qué es la flexibilidad y qué es el estiramiento? ¿Qué músculos debo estirar? ¿Cuándo debo estirar? ¿Debo estirar todos los días? Y muchas más.
La flexibilidad suele describirse como la amplitud de movimiento de una articulación o un conjunto de articulaciones. En otras palabras, hasta dónde podemos llegar, doblarnos o girar. Cuando el objetivo es mejorar la flexibilidad, los músculos y su fascia (vaina) deben ser el objetivo principal del entrenamiento de la flexibilidad. Aunque los huesos, las articulaciones, los ligamentos, los tendones y la piel contribuyen a la flexibilidad general, tenemos un control limitado sobre estos factores.
La amplitud de movimiento (ROM) está tan íntimamente relacionada con la flexibilidad que a menudo se considera que ambos términos tienen el mismo significado. Es decir, todos describen hasta dónde puede llegar una articulación en su espectro establecido de movimientos.
Ciencia del estiramiento
Definición de estiramiento dinámico¿Cuál es la definición de estiramiento dinámico? El estiramiento dinámico consiste en estirar los músculos realizando movimientos funcionales de diez a veinte veces con un movimiento lento y controlado para calentar los músculos y estirarlos antes del ejercicio. ¿Cuál es el objetivo del estiramiento dinámico? El objetivo del estiramiento dinámico es preparar el cuerpo para el ejercicio de forma segura y eficaz. Los movimientos que se realizan como parte del estiramiento dinámico suelen ser muy similares a los movimientos que se realizarán durante el ejercicio, pero se hacen más despacio y con menos intensidad. La incorporación del movimiento al estiramiento, como en el estiramiento dinámico, calienta los músculos y aumenta el flujo sanguíneo a la zona, lo que a su vez conduce a una mayor flexibilidad. Tipos de estiramientos dinámicos¿Cuáles son algunos ejemplos de estiramientos dinámicos? Éstos son sólo algunos ejemplos de los muchos estiramientos dinámicos que pueden realizarse. Algunos estiramientos dinámicos beneficiarán a todo el cuerpo, mientras que otros se centran más en una parte concreta del cuerpo.
Cómo estirar
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Estiramiento balístico
Los estiramientos mantienen los músculos flexibles, fuertes y sanos, y necesitamos esa flexibilidad para mantener la amplitud de movimiento de las articulaciones. Sin estiramientos, los músculos se acortan y se tensan. Entonces, cuando se recurre a los músculos para la actividad, son débiles e incapaces de extenderse completamente. Esto puede provocar dolores articulares, distensiones y lesiones musculares.
Por ejemplo, sentarse en una silla todo el día provoca tensión en los músculos isquiotibiales de la parte posterior del muslo. Esto puede dificultar la extensión de la pierna o la extensión completa de la rodilla, lo que impide caminar. Del mismo modo, cuando los músculos tensos se utilizan de repente para una actividad extenuante que los estira, como jugar al tenis, pueden resultar dañados por el estiramiento repentino. Los músculos lesionados pueden no ser lo bastante fuertes para sostener las articulaciones, lo que puede provocar lesiones articulares.
Los estiramientos regulares mantienen los músculos largos, delgados y flexibles, y esto significa que el esfuerzo “no ejercerá demasiada fuerza sobre el propio músculo”, dice Nolan. Unos músculos sanos también ayudan a las personas con problemas de equilibrio a evitar caídas.
