Regresión en la educación física
A medida que los alumnos progresan del nivel 6 al 8, profundizan en su comprensión conceptual aplicando las “grandes ideas” (conceptos clave) de la educación física en una serie de contextos relevantes.Los conceptos subyacentes de hauora, la perspectiva socio-ecológica, la promoción de la salud y las actitudes y valores, en combinación, sustentan todo el aprendizaje.
Nivel 6Los alumnos demuestran su conocimiento y comprensión de la educación física reflexionando y comprendiendo lo que influye en sus decisiones sobre la participación (tanto desde una perspectiva física como sociocultural). Participan en una serie de contextos de movimiento y podrían examinar por qué, por ejemplo, cierta actividad física está estereotipada para hombres o mujeres.Sabrán cómo se posicionan dentro de la cultura del movimiento examinando, por ejemplo, la forma en que responden a la competición y al desafío o por la forma en que responden a la discriminación dentro de un equipo. Considerarán cómo se comportan y serán capaces de explicar su papel en contextos de movimiento creativo, social, competitivo y recreativo.
Especificidad en la educación física
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Si está tratando de aumentar la fuerza, construir músculo y mejorar su resistencia, el avance de su entrenamiento con pesas en el tiempo es clave para ver el progreso y evitar una meseta. Este concepto se conoce como el principio de progresión.
El principio de progresión en el entrenamiento de resistencia sostiene que hay un nivel óptimo de sobrecarga -un mayor estrés en los músculos- que debe alcanzarse, así como un marco de tiempo óptimo para que se produzca esta sobrecarga.
El principio de progresión establece que, a medida que el cuerpo se adapta a la rutina de ejercicios, hay que cambiarla. Esto puede significar aumentar gradualmente el peso, la duración o la intensidad de su entrenamiento con pesas para ver el crecimiento.
El principio de sobrecarga dice que la intensidad con la que se realiza un ejercicio debe ser lo suficientemente alta por encima del rango normal del individuo para que se produzca la adaptación fisiológica deseada (crecimiento muscular).
Principio de progresión en la educación física
El principio de progresión es una poderosa herramienta para avanzar en tu forma física. Cuando se aplica correctamente a tu rutina de fitness, la progresión puede ayudarte a alcanzar tus objetivos de forma eficiente y eficaz. ¿Quién no quiere alcanzar sus objetivos de fitness?
El principio de la progresión dice que, a medida que su cuerpo se adapta a su rutina de fitness, tiene que desafiarse a sí mismo para seguir viendo el progreso. Ese reto puede ser una variedad de cosas, desde aumentar el tiempo, la intensidad, el peso, las series, las repeticiones, o más.
Lo que estos diferentes elementos tienen en común es que todos son diferentes maneras de sobrecargar su cuerpo. Básicamente, la sobrecarga es un reto. Es hacer algo duro hoy para que tu cuerpo sea más fuerte mañana.
La sobrecarga, cuando se aplica correctamente, significa que la intensidad de su entrenamiento o ejercicio debe ser lo suficientemente alta por encima de su norma para que se produzca cualquier adaptación física deseada. Cuando se coloca en un estado de sobrecarga, el cuerpo responde al desafío adaptándose, reconstruyéndose y volviendo más fuerte.
Como se ha mencionado anteriormente, hay muchas maneras de progresar en su rutina de fitness. La forma en que decidas implementar la sobrecarga en tus ejercicios, entrenamientos y rutina general dependerá de tus objetivos de fitness.
Recuperación en educación física
Los ejercicios de equilibrio pueden ser tan sencillos como ponerse de pie sobre un pie (o incluso mantener algunos dedos de la pierna libre para apoyarse). Esto se puede hacer de forma independiente, o una vez que se tenga más estabilidad, se pueden añadir movimientos adicionales como un curl de bíceps, un press de cabeza o una pequeña sentadilla con una pierna. Algunos ejemplos de progresión son:
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