Qué es mindfulness aplicado a la educación

Qué es la educación en mindfulness

El mindfulness consiste en aprender a entrenar la atención al momento presente sin detenerse en lo que ha sucedido en el pasado ni preocuparse por el futuro. El mindfulness proporciona muchos beneficios físicos y psicológicos.

El mindfulness consiste en entrenar la atención para poder descansar en el momento presente. Los pensamientos sobre el pasado y el futuro se reconocen sin centrarse necesariamente en ellos. De este modo, se puede evitar quedar atrapado en el pasado o preocuparse por el futuro y, en cambio, se puede experimentar realmente la vida tal y como sucede. La palabra mindfulness puede utilizarse para referirse tanto al estado de atención plena descrito anteriormente como a las prácticas diarias (por ejemplo, la meditación) que ayudan a conseguirlo.

El mindfulness implica prestar atención a determinados estímulos y no prestar atención a otros. Los siguientes ejercicios pueden utilizarse en el aula para enseñar mindfulness y mostrar a los alumnos cómo puede limitarse nuestra atención a los estímulos y cómo, al redirigir nuestra atención, puede cambiarse nuestra percepción. Cada una de estas imágenes y animaciones puede verse de múltiples maneras. Pidiendo a tus alumnos que centren su atención en diferentes aspectos de las imágenes, podrán ver las cosas desde una perspectiva diferente.

Mindfulness para estudiantes de secundaria

Aunque la investigación sobre mindfulness, especialmente con niños y adolescentes, se encuentra todavía en fases relativamente tempranas, un número creciente de estudios ha demostrado los beneficios potenciales de las prácticas de mindfulness para la salud física, el bienestar psicológico, las habilidades sociales y el rendimiento académico de los estudiantes, entre otros. Otros estudios han indicado que el mindfulness puede ser eficaz para reducir el estrés y el agotamiento de profesores y administradores.

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Beauchemin, J., Hutchins, T. L., y Patterson, F. (2008). La meditación de atención plena puede disminuir la ansiedad, promover las habilidades sociales y mejorar el rendimiento académico entre los adolescentes con problemas de aprendizaje. Complementary Health Practice Review, 13, 34-45.

Los estudiantes con problemas de aprendizaje (LD; definidos por un rendimiento académico comprometido) a menudo tienen niveles más altos de ansiedad, estrés relacionado con la escuela y habilidades sociales menos óptimas en comparación con sus compañeros de desarrollo típico. Investigaciones anteriores sobre la salud indican que la meditación y el entrenamiento en relajación pueden ser eficaces para reducir la ansiedad y promover las habilidades sociales. Este estudio piloto utilizó un diseño pre-post sin control para examinar la viabilidad, las actitudes y los resultados de una intervención de meditación de atención plena de 5 semanas administrada a 34 adolescentes diagnosticados con LD. Las respuestas a la encuesta posterior a la intervención expresaron abrumadoramente actitudes positivas hacia el programa. Todas las medidas de resultado mostraron una mejora significativa, y los participantes que completaron el programa demostraron una disminución de la ansiedad de estado y de rasgo, una mejora de las habilidades sociales y una mejora del rendimiento académico.

Escuela de educación consciente

No saber la respuesta a una pregunta cuando te llaman delante de toda la clase. Olvidar los deberes. El niño que va detrás de ti tirándote del pelo. La escuela plantea un montón de momentos estresantes, pero la forma en que los niños (y los profesores) reaccionan ante ellos puede marcar la diferencia.

Un nuevo estudio sugiere que la educación de la atención plena -lecciones sobre técnicas para calmar la mente y el cuerpo- puede reducir los efectos negativos del estrés y aumentar la capacidad de los estudiantes para mantenerse comprometidos, ayudándoles a mantenerse en el camino académico y a evitar problemas de comportamiento.

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Aunque es pequeño, el estudio de los alumnos de sexto curso de un colegio concertado de Boston se suma a un conjunto de investigaciones que sigue creciendo sobre el papel de la atención plena en el aula. En los últimos años, el tema ha entusiasmado a investigadores y educadores por igual como una posible herramienta para ayudar a los estudiantes a enfrentarse a los retos de comportamiento y académicos, reduciendo la ansiedad y dándoles una nueva forma de manejar sus sentimientos y emociones.

Cuatro veces a la semana, los instructores de Calmer Choice, una organización sin ánimo de lucro de Massachusetts especializada en la educación de la atención plena, enseñaron al grupo técnicas y les guiaron a través de prácticas, como concentrarse en una roca durante un minuto, y luego discutir cuando su mente divagaba y volvía a centrarse en la roca. Otro grupo de alumnos de sexto grado se dedicó a la codificación informática durante ese tiempo. Los estudiantes fueron asignados al azar entre los grupos.

Investigación sobre la atención plena en las escuelas

Una de las mejores maneras de preparar a sus alumnos para una rica carrera escolar es enseñándoles habilidades socio-emocionales. Las actividades de mindfulness son una forma sencilla y divertida de que todos, desde los niños pequeños hasta los estudiantes mayores, aprendan estas habilidades. Arraigada en la espiritualidad oriental y en la investigación psicológica, se ha demostrado que la atención plena transforma nuestro cerebro de forma que se obtienen mejores notas y habilidades de afrontamiento.

Pero los beneficios del mindfulness en las escuelas se extienden también a los educadores. Los profesores estresados se sienten a menudo abrumados e ineficaces en la gestión del aula. Pero al practicar mindfulness, los profesores pueden aprender técnicas de regulación emocional que cambian su forma de ver su trabajo e interactuar con sus alumnos. Tanto su salud psicológica como el ambiente del aula mejoran al practicar mindfulness.

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¿Cómo puedes utilizar los beneficios del mindfulness en beneficio de tu centro educativo? Sigue leyendo para saber qué es el mindfulness y cómo cambia la forma en que nuestro cerebro responde a las situaciones de estrés. A continuación, encontrarás consejos para llevar a cabo actividades de mindfulness con tus alumnos y como educador.

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