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Este artículo necesita citas adicionales para su verificación. Por favor, ayude a mejorar este artículo añadiendo citas de fuentes fiables. El material sin fuentes puede ser cuestionado y eliminado.Find sources: “Fartlek” – noticias – periódicos – libros – erudito – JSTOR (noviembre de 2022) (Aprende cómo y cuándo eliminar este mensaje de plantilla).
Como tal, el enfoque original de Holmér para el entrenamiento fartlek ha sido ampliamente adaptado, y ha evolucionado considerablemente desde su introducción a principios del siglo XX. Aunque el entrenamiento de fartlek se asocia generalmente a la carrera, en principio puede incorporarse a casi cualquier tipo de ejercicio.[not verified in body] Las intensidades variables y la naturaleza continua del ejercicio estresan tanto la parte aeróbica como la anaeróbica de la fisiología del corredor.[not verified in body] Se diferencia del entrenamiento por intervalos tradicional en que es más desestructurado; las intensidades (velocidades) y sus duraciones pueden variar, según deseen el entrenador y el atleta.[6][better source needed].
El entrenamiento continuo -cuyas formas incluyen el entrenamiento de larga distancia lenta- con su ritmo constante de intensidad aeróbica moderada-alta (donde esto implica un nivel de actividad del 60-80% del VO2máx) y el entrenamiento a intervalos, con su “espaciamiento de intervalos de ejercicio [más intenso] y descanso”[1] Por lo tanto, en sus formas contemporáneas ampliamente adaptadas, el entrenamiento fartlek puede describirse simplemente como periodos alternos de ejercicio más rápido y más lento (es decir, En esta adaptación de estos otros métodos de entrenamiento bien caracterizados, la interacción entre el esfuerzo (ejercicio) y la recuperación (descanso) no se manipula sistemáticamente; en su lugar, el atleta y el entrenador determinan la interacción “basándose en ‘cómo se siente'” durante el entrenamiento[1]. Hasta cierto punto, a diferencia de las primeras formas de fartlek, su evolución lo ha alejado de la pista y lo ha llevado a terrenos naturales al aire libre, incluidos “terrenos llanos y accidentados”[1].
Explicar el método de entrenamiento fartlek y sus ventajas e inconvenientes
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Como tal, el enfoque original de Holmér para el entrenamiento fartlek ha sido ampliamente adaptado, y ha evolucionado considerablemente desde su introducción a principios del siglo XX. Aunque el entrenamiento de fartlek se asocia generalmente a la carrera, en principio puede incorporarse a casi cualquier tipo de ejercicio.[not verified in body] Las intensidades variables y la naturaleza continua del ejercicio estresan tanto la parte aeróbica como la anaeróbica de la fisiología del corredor.[not verified in body] Se diferencia del entrenamiento por intervalos tradicional en que es más desestructurado; las intensidades (velocidades) y sus duraciones pueden variar, según deseen el entrenador y el atleta.[6][better source needed].
El entrenamiento continuo -cuyas formas incluyen el entrenamiento de larga distancia lenta- con su ritmo constante de intensidad aeróbica moderada-alta (donde esto implica un nivel de actividad del 60-80% del VO2máx) y el entrenamiento a intervalos, con su “espaciamiento de intervalos de ejercicio [más intenso] y descanso”[1] Por lo tanto, en sus formas contemporáneas ampliamente adaptadas, el entrenamiento fartlek puede describirse simplemente como periodos alternos de ejercicio más rápido y más lento (es decir, En esta adaptación de estos otros métodos de entrenamiento bien caracterizados, la interacción entre el esfuerzo (ejercicio) y la recuperación (descanso) no se manipula sistemáticamente; en su lugar, el atleta y el entrenador determinan la interacción “basándose en ‘cómo se siente'” durante el entrenamiento[1]. Hasta cierto punto, a diferencia de las primeras formas de fartlek, su evolución lo ha alejado de la pista y lo ha llevado a terrenos naturales al aire libre, incluidos “terrenos llanos y accidentados”[1].
Qué es fartlek en educación fisica online
El entrenamiento de fartlek es un tipo de entrenamiento de carrera que implica variaciones aleatorias de velocidad e intensidad, alternando ráfagas de sprint y trote de “recuperación” más lento. A diferencia del entrenamiento por intervalos, que consiste en esprintar distancias específicas y luego recuperarse durante un tiempo determinado, el entrenamiento fartlek es mucho más flexible y deja que el corredor decida cuándo y cuánto tiempo va a esprintar o trotar.
El entrenamiento fartlek se desarrolló por primera vez en la década de 1930, en Suecia, y se traduce aproximadamente como “juego de velocidad”. Se desarrolló inicialmente en una época en la que no había muchas pistas de atletismo disponibles para entrenar, por lo que este tipo de carrera es especialmente útil para mejorar la forma física en senderos, parques y espacios al aire libre similares. El “juego de la velocidad” es una descripción exacta de lo que implica el entrenamiento, ya que puedes variar la intensidad, la velocidad y la distancia como te sientas en ese momento.
Aunque el entrenamiento fartlek ofrece muchas ventajas, también tiene algunas limitaciones. En concreto, su naturaleza aleatoria significa que es más o menos imposible medir el progreso en términos de distancia, velocidad y tiempos de recuperación. Dicho esto, cuanto más lo practiques, más notarás que mejora tu forma física general.
Qué es el entrenamiento fartlek ejemplos
Las personas interesadas en mejorar la fuerza y la potencia pueden utilizar el entrenamiento con pesas o pliométrico, mientras que alguien que desee mejorar su condición cardiovascular puede utilizar el entrenamiento continuo, de fartlek o de intervalos.
Los métodos de entrenamiento de resistencia mejoran la fuerza, la potencia o la resistencia muscular. La resistencia, las repeticiones y las series realizadas determinan el área de forma física desarrollada. El entrenamiento de resistencia puede realizarse con mancuernas, barras, máquinas de resistencia, poleas, peso corporal o equipos como kettlebells, bandas de resistencia o sacos de arena.
Un deportista completa un número específico de repeticiones y series en función de sus objetivos. La intensidad del entrenamiento con pesas se calcula calculando la repetición máxima. Esta es la cantidad que puedes levantar en una sola repetición. A continuación, trabaja un porcentaje de tu repetición máxima.
El entrenamiento de resistencia consiste en contraer un músculo contra una resistencia. Los ejercicios específicos deben estar relacionados con los grupos musculares utilizados en el deporte y con tus objetivos de entrenamiento. Un ciclista de velocidad, por ejemplo, se centraría en el entrenamiento de fuerza de los músculos de las piernas.
