Ejemplo de flexibilidad en educación física
La flexibilidad es la amplitud de movimiento de una articulación. Es especialmente importante para hacer ejercicio, mantenerse en forma y practicar deporte. Varía de una persona a otra y depende de la fuerza muscular. La flexibilidad puede mejorarse haciendo ejercicio y, en particular, estiramientos.
La flexibilidad mejora la calidad de vida. La pérdida de flexibilidad puede provocar problemas físicos como dolor en determinadas zonas o problemas de equilibrio. Es bueno saber que nunca es demasiado tarde para hacer algo al respecto.
La flexibilidad no sólo sirve para prevenir lesiones. Por ejemplo, si estás entrenando fuerza, la flexibilidad mejora tu entrenamiento, mejorando la postura y aumentando el rendimiento. Todo tipo de entrenamientos, clases y deportes se benefician de una mayor flexibilidad. Considere la flexibilidad y los estiramientos como parte de su entrenamiento.
Existen tres técnicas principales de estiramiento. Es importante realizar el tipo de estiramiento adecuado en el momento adecuado. Se recomienda realizar estiramientos dinámicos antes del ejercicio y estiramientos estáticos después del ejercicio. Mientras que los estiramientos balísticos son ahora menos recomendables.
¿Por qué es importante la flexibilidad?
Mantenerse libre de lesiones durante toda la temporada deportiva requiere un programa de estiramientos adecuado. La flexibilidad es un componente clave para prevenir las lesiones. Los estiramientos previos a la actividad deportiva ayudan a preparar los músculos para el ejercicio. El estiramiento después del ejercicio ha demostrado ser aún más importante para prevenir lesiones.
Para obtener el máximo beneficio, los jóvenes deportistas deben estirar cada uno de los principales grupos musculares de la parte inferior del cuerpo antes y después de la actividad deportiva. Los ejercicios que se indican a continuación ofrecen opciones para estirar esos grandes grupos musculares.
Estiramientos activos
Imagen: Shutterstock¿Qué tan rápido puedes alcanzar un objeto? ¿O hasta dónde puede agacharse para tocarse los dedos de los pies? Esto no es más que “ser flexible”. La verdadera flexibilidad es la capacidad de moverse sin dolor a través de una serie de movimientos. Antes de empezar los entrenamientos diarios, es necesario realizar estiramientos y flexiones básicas para proporcionar al cuerpo la flexibilidad que tanto necesita. De lo contrario, los músculos y las articulaciones pueden deteriorarse rápidamente. Siga leyendo para saber más sobre la flexibilidad y sus beneficios.
Imagen: Shutterstock “La flexibilidad es un componente importante de la forma física que refleja la capacidad de una articulación o serie de articulaciones del cuerpo para moverse sin restricciones y sin dolor. Tiene muchos efectos positivos en el cuerpo, como la mejora de la movilidad y la coordinación muscular, además de reducir el dolor muscular”, afirma el Dr. Aditya Vaidya, fisioterapeuta consultor y jefe del Departamento de Fisioterapia del Hospital Dr. Hedgewar, que considera que un cuerpo más flexible ayuda a aliviar el estrés y a reducir el riesgo de lumbalgia. “Aumenta la capacidad de los tendones para absorber energía, lo que en última instancia disminuye la posibilidad de lesiones. (1) La flexibilidad varía de una persona a otra; sin embargo, son necesarios unos rangos mínimos para mantener las funciones articulares y la salud general del cuerpo”, afirma.Pro Tip: La flexibilidad es fundamental para la salud general de nuestras articulaciones, nuestra capacidad para realizar las tareas cotidianas, la fuerza muscular y el rendimiento deportivo.
Estiramientos isométricos
La mayoría de las personas practican actividades aeróbicas para mejorar su resistencia cardiovascular y quemar grasas. La gente entrena con pesas para mantener el tejido muscular magro y aumentar la fuerza. Esos son los dos elementos más importantes de un programa de fitness, ¿verdad?
Algunas personas son más flexibles por naturaleza. La flexibilidad depende principalmente de la genética, el sexo, la edad, la forma del cuerpo y el nivel de actividad física. A medida que las personas envejecen, tienden a perder flexibilidad, normalmente como resultado de la inactividad, pero en parte debido al propio proceso de envejecimiento. Cuanto menos activo sea, menos flexible será. Al igual que ocurre con la resistencia cardiovascular y la fuerza muscular, la flexibilidad mejorará con un entrenamiento regular.
Antes de estirar, tómese unos minutos para calentar, ya que estirar los músculos fríos puede aumentar las probabilidades de lesionarse. Comience con un calentamiento sencillo y de baja intensidad, como caminar suavemente mientras mueve los brazos en un amplio círculo. Dedica al menos de cinco a diez minutos a calentar antes de estirar. La recomendación general para las personas que inician un programa de ejercicio es realizar estiramientos suaves de tipo dinámico antes del entrenamiento y estiramientos estáticos después del ejercicio.
